Benefícios do Pilates

Junto com a globalização e todos os benefícios que a tecnologia possibilita herdamos uma vida agitada, com trânsito cada vez mais caótico e um rítmo alucinado capaz de gerar várias doenças.

Entre os muitos exercícios disponíveis, o pilates é um dos mais indicados para quem quer recuperar a qualidade de vida e combater o estresse.

Veja alguns motivos pelos quais você deve aderir a essa técnica que fortalece músculos e coração.

1 - Uma ótima maneira de relaxar e combater o estresse;O Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.

2 - Pilates Melhora seu equilíbrio e coordenação A prática do  Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do coração. Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. Vem daí o grande sucesso do Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas.

3 – Pilates, exercício sem sofrimento Muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. O Pilates é uma técnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.

Fonte: http://www.pilates-rpg.com/

Poluição pode atrapalhar aprendizagem, memória e levar à depressão

SÃO PAULO - A exposição prolongada à poluição do ar das grandes cidades pode levar à problemas de aprendizagem, memória e até mesmo depressão. A conclusão parte dos resultados obtidos em um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, e publicado na versão online da revista Molecular Psychiatry.

utros estudos já tinham relacionado a exposição aos poluentes encontrados no ar com problemas no coração e pulmões. "Os resultados sugerem que a exposição prolongada ao ar poluído pode ter efeitos visivelmente negativos no cérebro, o que pode levar a vários problemas de saúde", disse a principal autora do estudo, Laura Fonken, do departamento de neurociência da Universidade de Ohio.

Para este estudo, camundongos ficaram expostos à poluição seis horas por dia, cinco dias por semana, durante dez meses, o correspondente a quase metade da vida dos animais. O ar ao qual eles foram submetidos tinha um tipo de poluição típico de lugares com grande concentração de carros, fábricas e poeira natural.

As partículas deste ar são tão pequenas que conseguem alcançar áreas profundas de vários órgãos. Os cientistas fizeram isso para que a qualidade do ar fosse semelhante àquela encontrada nos grandes centros urbanos.

Após este período de exposição, os pesquisadores aplicaram testes de aprendizagem e memória e conseguiram observar que estes camundongos demoravam mais para aprender uma simples tarefa, assim como memorizar informações importantes, como encontrar a saída de uma arena montada para a experiência.

Além disso, em um dos testes do estudo, os animais expostos à poluição demonstraram ser mais ansiosos e apresentaram comportamento mais depressivo que aqueles que não foram submetidos ao ar carregado com poluentes.

"Nós queremos observar cuidadosamente o hipocampo porque ele está associado com a aprendizagem, a memória e a depressão", disse Fonken. Os pesquisadores encontraram diferenças físicas nesta região do cérebro, o que os levou a pensar que a reação da poluição neste local é a chave para entender a razão da poluição causar estes tipos de problemas.

Fonte: 05 de julho de 2011

http://www.estadão.com.br/

Vinho tinto é benéfico à saúde?

Estudos recentes demonstram que o consumo moderado de vinho tinto reduz o risco de doenças cardíacas e aumenta a longevidade, mas ainda há controvérsias quanto a esse último tema

A princípio, os estudos revelam que o vinho tinto diminui os efeitos causados pelos cigarros e possui substâncias chamadas de flavonóides, que impedem que a gordura acumule nos vasos sanguíneos.   A acumulação desta gordura é o principal fator de risco para os acidentes cardiovasculares ( enfartes e avc´s)  e da angina (apertos no coração).

Só que a tese de apenas cinco anos de que o vinho retarda o envelhecimento por causa de um de seus componentes,  o resveratrol, foi confrontado por um estudo publicado no Journal of Biological Chemistry recentemente. Este estudo aprofunda a divisão entre aqueles que confiam em seu potencial e os que o consideram como bom demais para ser verdade.

Estudo conclusivo ou não, o fato é que o vinho é apontado como benéfico também na redução do cancro da próstata, na proteção das disfunções neurológicas e na diminuição da doença de Alzheimer.

O vinho deve ser ingerido moderadamente, cerca de 250 ml por dia de preferência durante as refeições. Para surtir efeito deve ser bebido diariamente e não compensar bebendo uma garrafa inteira ao fim de semana.

Vale ressaltar que os efeitos benéficos  são verificados quando há consumo moderado de vinho tinto. Uma ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, mesmo sendo por meio do vinho tinto, induz a inúmeros agravantes à saúde e não é indicada em hipótese alguma.

Fonte: http://www.goabebidas.com.br/

              http://www.corposaudavel.net/

              http://www.terra.com.br/

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Melhore a memória e a concentração

A dica mais simples para quem quer melhorar a concentração e a memória é a de fazer alguns exercícios básicos de relaxamento.

Estudos indicam que conseguimos um maior nível de concentração e, conseqüentemente, absorvemos mais informações quando as ondas cerebrais são mais lentas, o que ocorre quando estamos mais relaxados.

Conseguimos esse efeito, principalmente, através do controle da respiração. Quando respiramos profundamente, oxigenamos o cérebro ajudando-o a trabalhar melhor e relaxamos o corpo como um todo.

Veja algumas dicas importantes para melhorar a concentração:

- Separar pequenos momentos durante o dia para relaxar e esvaziar a mente (assim o cérebro faz pausas que o ajudam a consolidar e armazenar as informações);

- Dormir bem;

- Cuidar da alimentação, para que seja rica em nutrientes e pobre em toxinas. O ideal é optar sempre por alimentos naturais e frescos, evitando congelado pré-preparados e fast-food;

- Praticar uma atividade física de leve a moderada e regularmente. Caminhadas são excelente opção para manter o  sangue circulando e o cérebro cheio de oxigênio e nutrientes;

Dicas para melhorar a memória:

- Procure estar mais atento se faz questão de se lembrar de uma informação;

- Parar, pensar e repetir ajuda o cérebro a armazenar e recuperar a informação quando for necessária. É uma forma de memorizar, por exemplo, uma lista de compras;

- Se a informação a memorizar é longa, divida-a por partes e faça resumos. Organize-a, catalogando cada parte por categorias. Tente associar informações a imagens mentais vividas;

- É mais fácil decorar se atribuir um significado ou sentido às informações. Um método comum é associar uma lista de coisas a locais pelos quais se passa habitualmente;

Use mnemônicas para decorar listas de coisas. Permitem aumentar em cerca de 10 vezes a memória.  (Mnemônica é qualquer processo artificial utilizado para tornar a memorização mais eficaz. Desse modo, quando o sujeito fica repetindo em voz alta o número de telefone ou qualquer outra informação, ele está utilizando técnicas mnemônicas);

- Para estudar, é mais rentável fazer pequenas pausas de descanso. Manter hábitos regulares de sono e não saltar as refeições também é importante. Nunca faça exames sem ter descansado e com o estômago vazio;

Se estiver no limite do cansaço e do estresse, não puder interromper os estudos e sentir que  sua memória está falhando , pare e concentre-se na informação  mais relevante. Repita-a em voz alta;

- Tenha sempre consigo um bloco, diário ou calendário: é um excelente auxiliar de memória, além de ajudar a melhorá-la.

Fonte: http://www.tuasaude.com.br/

           http://www.jurisway.org.br/.

Síndrome de Burnout, doença relacionada ao trabalho

Se você é profissional da área de Tecnologia da Informação, Medicina, Engenharia, Vendas,  Marketing, Educação, Finanças, Recursos Humanos, Operações, Produção e Religião, fique atento.

Você atua em áreas estressantes que podem provocar a Síndrome de Burnout, identificada em 1974 nos Estados Unidos pelo pesquisador Freunderberger, a partir da observação de desgaste no humor e na motivação de profissionais de saúde com os quais trabalhava.

Apesar da associação do distúrbio com o perfil de trabalhadores já mencionados, ele pode afetar executivos e donas de casa também. Embora não haja dados sobre a incidência da Síndrome de Burnout no Brasil, os consultórios médicos e psicológicos registram um constante aumento do número de pacientes com relatos de sintomas típicos da doença.

As principais características são um tipo de estresse ocupacional em que  a pessoa consome-se física e emocionalmente, resultando em exaustão e em um comportamento agressivo e irritadiço.

É bom ficar atento porque os sintomas podem ser confundidos com o do estresse convencional, mas no Burnout há o acréscimo da desumanização, visualizado através de atitudes negativas e grosseiras para com as pessoas com as quais se relaciona em casa, na faculdade e no trabalho.

Essa síndrome é sempre relativa ao mundo do trabalho e a doença atinge pessoas sem antecedentes psicopatológicos. Afeta especialmente aqueles profissionais obrigados a manter contato próximo com outros indivíduos e dos quais se espera uma atitude, no mínimo, solidária com a causa alheia.

Existe uma característica comum entre os que desenvolvem a Síndrome de Burnout: são excessivamente críticas, muito exigentes consigo mesmas e com os outros e  têm maior dificuldade para lidar com situações difíceis.

Pessoas com idealismo elevado, excesso de dedicação, alta motivação, perfeccionismo, rigidez também podem ser atingidos pela doença.

É preciso deixar claro que a Síndrome de Burnout não deve ser confundida com estresse ou depressão. No primeiro caso, o aparecimento dos sintomas psicossomáticos (dores de cabeça, insônia, gastrite, diarréia, alterações menstruais) sugere muito mais um estresse ocupacional crônico, algo que os estudiosos do assunto definem com tentativa de adaptação a uma situação claramente desconfortável no trabalho.

Em relação à depressão, chegou-se a cogitar uma sobreposição entre Burnout e depressão, no entanto, tratam-se de conceitos distintos. O que ambos têm em comum é a disforia, o desânimo.

Na  avaliação das manifestações clínicas, são encontrados  nos depressivos uma maior submissão à letargia e a prevalência aos sentimentos de culpa e derrota, enquanto nas pessoas com Burnout são mais marcantes o desapontamento e a tristeza.

Principais características da Síndrome de Burnout:
SINTOMAS EMOCIONAIS: avaliação negativa do desempenho profissional, esgotamento, fracasso, impotência, baixa auto-estima.

MANIFESTAÇÕES FÍSICAS OU TRANSTORNOS PSICOSSOMÁTICOS: fadiga crônica, dores de cabeça, insônia, úlceras digestivas, hipertensão arterial, taquicardia, arritmias, perda de peso, dores musculares e de coluna, alergias, lapsos de memória.

ALTERAÇÕES COMPORTAMENTAIS: maior consumo de café, álcool e remédios, faltas no trabalho, baixo rendimento pessoal, cinismo, impaciência, sentimento de onipotência e também de impotência, incapacidade de concentração, depressão, baixa tolerância à frustração, ímpeto de abandonar o trabalho, comportamento paranóico (tentativa de suicídio) e/ou agressividade.

Rinite alérgica: uma inimiga camuflada

Com sintomas semelhantes aos da gripe, a rinite alérgica pode evoluir para quadros mais graves, por falta de tratamento adequado.

Apesar de assemelhar-se a um estado gripal, a rinite tem mecanismos e causas diferentes. O resfriado e a gripe são causados por vírus.

Já a rinite alérgica é uma inflamação do revestimento interno do nariz e os sintomas têm início minutos após o contato com o alérgeno (substância que provoca a alergia), na maior parte das vezes, poeira doméstica e ácaros.

O problema é que a rinite alérgica pode propiciar o aparecimento de outros quadros como sinusite, amigdalite ou faringite, otite e o aumento das adenóides - as famosas "carnes esponjosas".

 A rinite pode provocar ainda alterações do olfato, do paladar, da audição, dores de cabeça, falta de ar, tosse, febre, além de olheiras e alterações oculares.

Geralmente ignorados, os sintomas da rinite se prolongam e o processo se complica. A freqüente congestão nasal obriga a pessoa a respirar pela boca, o que provoca desconforto na garganta, voz anasalada, aumento de cáries, alteração do modo de engolir (deglutição atípica), comprometimento da posição dos dentes e da mordida, sono agitado e ronco.

Prevenção

O tratamento da enfermidade tem início quando se estabelece a causa da rinite. Muitas vezes, apenas manter-se afastado do alérgeno já é suficiente para eliminar o problema.

Como nem sempre é possível o afastamento total, como no caso da poeira domiciliar, a alternativa é ministrar medicamentos que reduzam a inflamação e controlem os sintomas.

Dependendo da intensidade dos sintomas, é indicado o uso de vacinas, a chamada imunoterapia.

Os grandes vilões

As causas da rinite alérgica estão, na maioria das vezes, dentro de casa. Para afastar os riscos da doença, algumas medidas devem ser tomadas para tornar o ambiente o menos "alérgico" possível.

Evite tapetes, carpetes, cortinas e almofadões no quarto de dormir. Dê preferência a pisos laváveis e cortinas do tipo persianas ou de material que possa ser limpo com pano úmido.

Camas e berços não devem ser colocados junto à parede. Evite mofo e umidade, principalmente no quarto de dormir. Uma solução de ácido fênico a 2,5% pode ser passada nos locais mofados, até uma medida definitiva ser tomada.

Evite animais de pelúcia e estantes de livros no quarto. Evite spray ou sachês no quarto de dormir. Evite travesseiros de paina ou penas. Use os de espuma, sempre que possível, envoltos em material plástico (napa).

Da mesma forma, faça uma capa para o colchão de material que possa ser limpo com pano úmido. Evite vassouras e espanadores de pó. Passe pano úmido diariamente na casa antes do uso de aspirador de pó e, de preferência, duas vezes ao dia no quarto de dormir.

Evite animais de pêlo. Animais de estimação ideais para pessoas alérgicas são os peixes e tartarugas. Caso seja impossível evitar os mascotes, eles devem tomar banho pelo menos uma vez por semana e não podem, de forma alguma, permanecer no quarto de dormir.

Evite desinfetante e produtos de limpeza com odor forte. Dê preferência a pastas e sabões em pó para a limpeza de banheiro e cozinha. Não use inseticidas em spray nem do tipo espiral.

Verifique periodicamente as áreas úmidas de sua casa, como banheiro (cortinas plásticas do chuveiro, embaixo das pias etc), cozinha e porões para evitar o aparecimento do mofo.

Cuidados pessoais:

- Evite talcos e perfumes.

- Evite banhos extremamente quentes. A temperatura ideal da água é a temperatura corporal.

- Não fume nem deixe que fumem dentro de casa.

- Roupas raramente usadas devem ser arejadas e, se possível, lavadas antes do uso.

- Dê preferência à vida ao ar livre.

- Esportes podem e devem ser praticados.

Fonte: Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia

Melancia, viagra natural?

Pesquisadores da ARS (Agricultural Research Service) descobriram recentemente que a melancia, fonte de vitaminas e sais minerais, apresenta em sua composição um importante aminoácido chamado citrulina.

Esse aminoácido é utilizado pelo organismo e é convertido em outro aminoácido, a arginina, que por sua vez, tem sido associada à redução da pressão arterial.

Outro dado revelador dessa pesquisa é  a ingestão da citrulina na terapêutica da impotência sexual, hoje realizada principalmente pelo Sildenafil (Viagra®).

Essa mesma descoberta foi feita em pesquisa desenvolvida também por Bhimu Patil, diretor do Fruit and Vegetable Improvement Center e professor da Texas A&M University.

“A  arginina estimula a produção de ácido nítrico, que relaxa os vasos, o mesmo efeito básico que o Viagra tem para tratar a impotência e até mesmo preveni-la", afirma Patil.

Segundo os autores da pesquisa, a melancia é um dos poucos alimentos que contém níveis elevados
desse aminoácido.

Ele  exerce várias funções importantes, tais como formação e síntese da creatina, divisões das células, remoção da amônia no corpo, imunidade às enfermidades, e secreção de hormônios. 

" A quantidade de citrulina que nosso corpo precisa ainda não está bem definida, mas já sabemos dos seus benefícios e que seu consumo é altamente recomendado em uma alimentação saudável", diz a ARS.

Campeã de baixas calorias (31kcal/100g), a melancia é constituída por cerca de 90% de água e contém vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro.

A sua polpa vermelha contém licopeno e o betacaroteno, antioxidantes que lhe conferem propriedades anti-cancerígenas e anti-envelhecimento.

Saiba mais:

No estudo da ARS, os voluntários que haviam consumido maior quantidade do suco concentrado de melancia, apresentaram níveis sanguíneos elevados de arginina, proveniente da conversão de citrulina.

Os investigadores selecionaram de 12 a 23 voluntários saudáveis por grupo de intervenção, os quais consumiram de 0,780 a 1560g de sumo de melancia por dia, com teor diário de citrulina de 0,1 a 2g/dia, respectivamente por 3 semanas.

Como o estudo não se prolongou por mais de 3 semanas, os pesquisadores não sabem se os níveis de arginina se establizaram nesse período ou se teriam aumentado com seu consumo prolongado.