Descubra como aproveitar a mudança no horário a favor de seu bem-estar

Sonolência, dificuldade para dormir, preguiça e dor de cabeça são alguns dos sintomas que podem ser sentidos nos primeiros dias após o início do horário de verão, mas  que em geral, desaparecem em uma semana.

Deixando de lado esses e outros desconfortos comuns durante o período de adaptação, vale a pena buscar as vantagens dessa mudança.

Além da principal razão para que o horário de verão seja adotado, que é a redução do consumo de energia com o aproveitameto da luz solar, cada um pode procurar uma razão para tornar o novo horário mais agradável.

Confira algumas sugestões que podem fazê-lo gostar da mudança:

• Ao sair do trabalho, para muitas pessoas, o dia ainda estará claro e ensolarado, o que favorece o bom humor e a prática de atividades físicas ao ar livre;

• será possível aproveitar as praias por mais tempo nos finais de semana e, durante a semana, após o expediente;

• ter a sensação de que o dia ainda não terminou e poder curti-lo por mais tempo;

• há quanto tempo você não vê o sol nascer? Quem sabe agora você terá mais oportunidades para desfrutar desse momento.

Recupere o ritmo mais rapidamente
Acordar mais cedo, dormir mais tarde e nem ver as horas passarem podem confundir  o organismo até que ele consiga regular o sono novamente. Para voltar ao ritmo de costume com mais facilidade, prefira ambientes mais escuros próximo da hora de dormir para ter vontade de ir para a cama mais cedo. Procure manter a qualidade e a regularidade do sono.

Conteúdo aprovado pelo coordenador técnico-científico do Portal Unimed.

Estudos da Universidade Estadual de Michigan apontam maior taxa de acidentes de trabalho na primeira segunda-feira do horário de verão

As pessoas de hábitos noturnos, assim como as que dormem menos, costumam ser mais afetados pelo início do horário de verão, enquanto as pessoas madrugadoras são mais prejudicadas pelo fim do horário de verão. Dentre os adolescentes, os que mais sofrem são os mais velhos.

Quais as mudanças que o horário de verão provoca no organismo? Este horário faz bem ou mal à saúde? Ele provoca o aumento no número de acidentes de trânsito?

Embora existam muitos estudos, a maioria é controversa e não definitiva, mas vale a pena conhecê-los. O texto abaixo foi produzido pelo médico Leonardo Fontenelle.

Um estudo, realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Michigan em 2009, encontrou maior taxa de notificação de acidentes de trabalho na primeira segunda-feira do horário de verão, associada a uma média de 40 minutos a menos de sono.

Dois estudos avaliaram a relação entre doenças psiquiátricas e o horário de verão, e descobriram não haver associação entre os dois.

A associação do horário de verão com acidentes de trânsito foi mais estudada, mas é controversa. Alguns estudos, um deles brasileiro, encontraram mais acidentes de trânsito no horário de verão, mas não consegui ler nenhum deles.

Outro estudo não encontrou diferença nos acidentes de trânsito no início ou no fim do horário de verão, e dois estudos encontraram redução no número de acidentes.

Os autores consideram que o horário de verão aumenta a luminosidade no horário em que as pessoas estão voltando do trabalho para casa, e que isso seria responsável pela diminuição dos acidentes.

Os estudos foram realizados principalmente nos Estados Unidos, Canadá e Finlândia, países em que as diferenças entre o verão e o inverno são bem mais nítidas que no Brasil.

Além disso, ficam no hemisfério norte, por isso o horário de verão inclui férias mas não Natal, Ano Novo ou Carnaval. Resumindo, o horário de verão não é nenhuma catástrofe de saúde, e pode até ter seus benefícios.

O maior perigo não parece ser o horário de verão em si, mas sim as transições, quando se deve tomar cuidado especial em atividades perigosas como manusear máquinas pesadas.

A mesma coisa que se pode dizer a qualquer pessoa que tenha usado álcool, que tenha tomado remédio que dê sono, ou que tenha dormido pouco na véspera.

Agora falamos novamente nós, do Viva Saúde: no horário de verão os cuidados devem ser os mesmos do ano todo, para quem quer manter uma boa saúde: alimente-se bem e durma pelo menos oito horas por noite e em poucos dias o seu organismo estará ajustado ao novo horário. 

Fonte: Dr. Leonardo Fontenelle, médico especializado em Saúde da Família

Pele estressada, o que fazer?

Fases de cansaço físico, sobrecarga no trabalho, pressão para cumprir prazos, distúrbios emocionais, perdas pessoais, medo, atritos com familiares...

Esses e diversos outros fatores podem tornar o dia a dia extremamente cansativo e estressante.

Às vezes, esse estresse é tão grande que pode ser ponto de partida para o surgimento de doenças, e um órgão comumente afetado é a pele.

Quando isso acontece, o resultado é a popularmente chamada "pele estressada". Segundo a dermatologista Lígia Kogos, o estresse aumenta a produção dos corticoides naturais do organismo, o que facilita a atrofia da pele e a perda de colágeno e ainda causa um déficit na circulação, acelerando o envelhecimento.

Confira as recomendações da especialista: 

Como a pele fica quando está "estressada"? "De modo geral, a pele não se apresenta homogênea. Fica com algumas áreas avermelhadas e ressecadas e outras um tanto oleosas", diz a dermatologista.

Segundo a dermatologista Lígia Kogos, os poros ficam dilatados, deixando a pele com uma aparência mais grosseira. No rosto, aparecem espinhas na região do queixo e ao redor da boca e descamações nos cantos do nariz, nos cantos da boca e na testa.

Uma limpeza profunda para prevenir Para evitar que a pele apresente esses sintomas, a dermatologista recomenda dar uma caprichada na limpeza da pele, mesmo que ela esteja parecendo ressecada. Para isso, o ideal é usar sabonetes mais potentes, como aqueles à base de enxofre.

Lígia aconselha também, para finalizar a limpeza facial, o uso de loções hidroalcoólicas tônicas ou adstringentes, aplicadas com algodão, para tirar as impurezas, as secreções e a poluição da pele.  

Cremes hidratantes: qual usar? A pessoa com a pele estressada deve usar cremes finos e calmantes, que não sobrecarreguem a pele. "Prefira os hidratantes em loções cremosas finas ou oil free. Os que vêm em forma de gel ou gel creme também são adequados", conta Lígia.

No período da noite, o uso de Vitamina C ou Alfahidroxiacidos em gel creme ou serum podem fazer com que a pele restabeleça o seu equilíbrio mais rápido.

Alguns tipos de hidratante devem ser evitados: "Mesmo que a pele esteja parecendo seca, deixe de lado os cremes nutritivos muito oleosos, pois eles agravam o desequilíbrio", alertam os dermatologistas.

Cuidados com a maquiagem Lígia Kogos afirma que a maquiagem pode ser usada e que ela, inclusive, alivia os sintomas e contribui para que a pessoa não fique preocupada com as imperfeições da pele.

"Bases oil free de toque seco, fixadas com pó, dão boa cobertura para as áreas avermelhadas, irritadas e com espinhas", diz a dermatologista. Porém, é extremamente importante retirar a maquiagem antes de dormir.
Segundo Lígia, quando se está com a pele estressada, dormir de maquiagem só agrava mais o problema.  

Fonte: http://www.minhavida.com.br/

Labirintite, como evitar?

Segundo o infectologista Dráuzio Varella, labirintite é um termo impróprio, mas comumente usado, para designar uma afecção que pode comprometer tanto o equilíbrio quanto a audição, porque afeta o labirinto, estrutura do ouvido interno constituída pela cóclea (responsável pela audição) e pelo vestíbulo (responsável pelo equilíbrio).

A doença se manifesta, em geral, depois dos 40, 50 anos, decorrente de alterações metabólicas e vestibulares e os principais sintomas são tonturas e vertigens associadas ou não a náuseas, vômitos, sudorese, alterações gastrintestinais, perda de audição, desequilíbrio, zumbidos e audição diminuída.

Na vertigem rotatória clássica, a sensação é que o ambiente gira ao redor do corpo, ou que este roda em relação ao ambiente. Na tontura, a sensação é de desequilíbrio, instabilidade, de pisar no vazio, de queda. A fase aguda da doença pode durar de minutos ou horas a dias conforme a intensidade da crise.

São considerados fatores de risco para a labirintite a hipoglicemia, diabetes, hipertensão, otites, estresse e ansiedade, uso de álcool, fumo, café e de certos medicamentos, entre eles, alguns antibióticos, anti-inflamatórios, .

Mudanças no estilo de vida são fundamentais para prevenir as crises de labirintite.

Eis algumas sugestões:

* Evite ingerir álcool. Se beber, faça-o com muita moderação;

* Não fume;

* Controle os níveis de colesterol, triglicérides e a glicemia;

* Opte por uma dieta saudável que ajude a manter o peso adequado e equilibrado;

* Não deixe grandes intervalos entre uma refeição e outra;

* Pratique atividade física;

* Tome bastante líquido;

* Recuse as bebidas gaseificadas que contêm quinino;

* Procure administrar, da melhor forma possível, as crises de ansiedade e o estresse;

* Importante: não dirija durante as crises ou sob o efeito de remédios para tratamento da labirintite.

Fonte: http://www.drauziovarella.com.br/

           http://www.idealdicas.com.br/

10 conselhos para ter um dia de trabalho sem estresse

01 - Se você quiser alguma coisa, seja o que for, ponha no papel. Procure ser tão claro e específico quanto possível. Será mais provável alcançar seus objetivos se você os escrever.

02 -  Adquira o hábito de anotar sua lista de "coisas a fazer" no final de cada dia. Dessa maneira, quando chegar ao trabalho, saberá exatamente o que precisa ser feito.

 03 - Se você passa muito tempo no computador, use um programa para planejar seu dia. Lance mão de sua agenda de papel ou eletrônica para fazer o acompanhamento de compromissos agendados.

04 - Preocupe-se apenas com o imediato. Se perceber que está preocupada com alguma coisa que pode acontecer amanhã ou algum dia, concentre-se nas questões de hoje. Cuide de um dia de cada vez e, se mesmo assim ficar estressada, cuide de uma hora de cada vez.

 05 - Delegue as tarefas mais simples, que não interfiram no cumprimento de suas metas. Assegure-se de comunicar claramente o que deve ser feito, dando instruções simples e concisas.

 06 - Pergunte a si mesmo se você é uma funcionário aplicado ou uma viciado em trabalho. A diferença entre as duas coisas é o estado de espírito. Trabalhar duramente para atingir um objetivo é admirável. Mas os workaholics trabalham tanto porque acreditam que só o trabalho os torna pessoas de valor.

07 - Preste atenção no que está fazendo. Quando estiver trabalhando, envolva-se totalmente em sua atividade. Quando estiver com sua família, dê a ela toda a sua atenção e energia. Quando desfrutar momentos de lazer, concentre-se no divertimento. Viva ao máximo cada momento.

08 - Programe "férias" diárias. A palavra vacation (férias) vem do latim vacare, que quer dizer estar vazio. Reserve quinze minutos por dia para esvaziar a mente. Diminua o passo, mude o ritmo, volte a atenção para sua respiração e dê a si mesma tempo para apenas ser. Essas pausas silenciosas podem promover soluções para problemas e preocupações.

09 -Divida seu dia entre um período de trabalho e um período de recuperação. Use o período de recuperação para guardar papéis, revisar o trabalho do dia e planejar as tarefas do dia seguinte. Isso é tão importante quanto suas horas de trabalho.

 10 - Use pequenos períodos de tempo para realizar tarefas em vez de esperar pelo dia em que talvez tenha mais tempo. Considere o que pode ser feito em dez minutos.

Fonte: www.rhportal.com.br

10 conselhos para ter um dia de trabalho sem estresse

Se você quiser alguma coisa, seja o que for, ponha no papel. Procure ser tão claro e específico quanto possível. Será mais provável alcançar seus objetivos se você os escrever.

 Adquira o hábito de anotar sua lista de "coisas a fazer" no final de cada dia. Dessa maneira, quando chegar ao trabalho, saberá exatamente o que precisa ser feito.

 Se você passa muito tempo no computador, use um programa para planejar seu dia. Lance mão de sua agenda de papel ou eletrônica para fazer o acompanhamento de compromissos agendados.

 Preocupe-se apenas com o imediato. Se perceber que está preocupada com alguma coisa que pode acontecer amanhã ou algum dia, concentre-se nas questões de hoje. Cuide de um dia de cada vez e, se mesmo assim ficar estressada, cuide de uma hora de cada vez.

 Delegue as tarefas mais simples, que não interfiram no cumprimento de suas metas. Assegure-se de comunicar claramente o que deve ser feito, dando instruções simples e concisas.

 Pergunte a si mesma se você é uma funcionária aplicada ou uma viciada em trabalho. A diferença entre as duas coisas é o estado de espírito. Trabalhar duramente para atingir um objetivo é admirável. Mas os workaholics trabalham tanto porque acreditam que só o trabalho os torna pessoas de valor.

 Preste atenção no que está fazendo. Quando estiver trabalhando, envolva-se totalmente em sua atividade. Quando estiver com sua família, dê a ela toda a sua atenção e energia. Quando desfrutar momentos de lazer, concentre-se no divertimento. Viva ao máximo cada momento.

 Programe "férias" diárias. A palavra vacation (férias) vem do latim vacare, que quer dizer estar vazio. Reserve quinze minutos por dia para esvaziar a mente. Diminua o passo, mude o ritmo, volte a atenção para sua respiração e dê a si mesma tempo para ser apenas. Essas pausas silenciosas podem promover soluções para problemas e preocupações.

 Divida seu dia entre um período de trabalho e um período de recuperação. Use o período de recuperação para guardar papéis, revisar o trabalho do dia e planejar as tarefas do dia seguinte. Isso é tão importante quanto suas horas de trabalho.

 Use pequenos períodos de tempo para realizar tarefas em vez de esperar pelo dia em que talvez tenha mais tempo. Considere o que pode ser feito em dez minutos.

Quando o esquecimento é sinal de demência?

Pequenas alterações na memória ou perdas nas habilidades de raciocínio são comuns à medida que envelhecemos.

Por exemplo, lapsos curtos de atenção, como esquecer onde estão as chaves do carro ou o nome de alguém, são comuns e não devem causar preocupação.

Agora, se o idoso se perder em lugares conhecidos, deixar a comida queimar com frequência porque se esqueceu do fogo ligado ou ser incapaz de se lembrar de conversas recentes, tudo isso pode estar relacionado ao Alzheimer ou outras doenças senis, relacionadas à demência.

Para prevenir o problema, além dos exercícios físicos, é necessário também manter bons hábitos alimentares.

Pesquisas mostram que dietas ricas em gorduras insaturadas – ou gorduras boas – presentes principalmente em óleos vegetais, peixes, sementes, castanhas e no abacate, podem também diminuir o aparecimento de problemas cognitivos.

Saiba mais sobre a doença:

Mas o que é demência?

Segundo a American Psychological Association, a demência se refere a problemas significativos com a memória e comprometimento de pelo menos outra capacidade cognitiva, como a linguagem ou o raciocínio.

A demência pode ser causada por Alzheimer ou outro problema relacionado ao envelhecimento, como derrame ou mal de Parkinson.

A demência não é uma consequência inevitável, porém, está relacionada ao envelhecimento e chega a atingir até 50% dos idosos com mais de 85 anos.

Outra condição, o prejuízo cognitivo leve – MCI, na sigla em inglês – se refere a problemas com a memória ou outras capacidades cognitivas, não perceptíveis no dia a dia. Para alguns, o MCI pode levar à demência, mas isto não é uma regra.

É possível prevenir a demência?

Não existem hoje tratamentos ou estratégias que garantam que um indivíduo não vai desenvolver Alzheimer ou outra demência, mas alguns estudos apontam para atitudes que, se praticadas ao longo da vida, podem ajudar a manter a saúde cognitiva na velhice.

Estresse prejudica e exercícios ajudam na prevenção

É fato que o estresse pode causar problemas com a capacidade de raciocínio. Desta forma, idosos e os adultos responsáveis por eles devem praticar atividades recreativas e relaxantes, a fim de melhorar a qualidade de vida e bem-estar.

Ser socialmente ativo tem mostrado benefícios no humor e nas capacidades cognitivas. Estimular o intelecto com atividades como ler, visitar um museu, fazer palavras cruzadas, entre outras, ajuda a criar ricas conexões entre as células do cérebro, o que mantém ou melhora a função cerebral, mesmo em face de reduções no tecido cerebral relacionadas à idade.

Mesmo que não comprovado, é fato que as pessoas que praticam atividades físicas e mentais se sentem melhor.  Alguns estudos sugerem que há benefícios em longo prazo, mas estão mais relacionados ao funcionamento geral físico e bem-estar do que à função cognitiva.

Outros estudos evidenciam que a prática de exercícios reduz o risco de problemas vasculares, como diabetes, pressão alta e derrames, associando com a melhora do funcionamento cognitivo e diminuição do risco de demência.

Onde posso conseguir ajuda?

Algumas perdas cognitivas são comuns com o envelhecimento, mas é sempre bom buscar informações.

Se você notar características que indiquem problemas com a capacidade de raciocínio de um idoso, o primeiro passo é procurar o médico da família para fazer o primeiro diagnóstico e saber se é necessário procurar um neuropsicólogo.

Esse profissional é especialista em Psicologia com formação em avaliação e tratamento de problemas cognitivos associados à demência ou a outros problemas neurológicos.

A detecção precoce da demência senil por um profissional é fundamental para se dar início ao tratamento adequado, mesmo nos casos mais leves.

Neuropsicólogos desempenham um papel fundamental no tratamento, planejamento de intervenções cognitivas, psicológicas e comportamentais em idosos, estabelecendo estratégias para garantir a qualidade de vida e bem-estar.

Fonte: Portal Band: www.oquequeeutenho.com.br