A dica mais simples para quem quer melhorar a concentração e a memória é a de fazer alguns exercícios básicos de relaxamento.
Estudos indicam que conseguimos um maior nível de concentração e, conseqüentemente, absorvemos mais informações quando as ondas cerebrais são mais lentas, o que ocorre quando estamos mais relaxados.
Conseguimos esse efeito, principalmente, através do controle da respiração. Quando respiramos profundamente, oxigenamos o cérebro ajudando-o a trabalhar melhor e relaxamos o corpo como um todo.
Veja algumas dicas importantes para melhorar a concentração:
- Separar pequenos momentos durante o dia para relaxar e esvaziar a mente (assim o cérebro faz pausas que o ajudam a consolidar e armazenar as informações);
- Dormir bem;
- Cuidar da alimentação, para que seja rica em nutrientes e pobre em toxinas. O ideal é optar sempre por alimentos naturais e frescos, evitando congelado pré-preparados e fast-food;
- Praticar uma atividade física de leve a moderada e regularmente. Caminhadas são excelente opção para manter o sangue circulando e o cérebro cheio de oxigênio e nutrientes;
Dicas para melhorar a memória:
- Procure estar mais atento se faz questão de se lembrar de uma informação;
- Parar, pensar e repetir ajuda o cérebro a armazenar e recuperar a informação quando for necessária. É uma forma de memorizar, por exemplo, uma lista de compras;
- Se a informação a memorizar é longa, divida-a por partes e faça resumos. Organize-a, catalogando cada parte por categorias. Tente associar informações a imagens mentais vividas;
- É mais fácil decorar se atribuir um significado ou sentido às informações. Um método comum é associar uma lista de coisas a locais pelos quais se passa habitualmente;
Use mnemônicas para decorar listas de coisas. Permitem aumentar em cerca de 10 vezes a memória. (Mnemônica é qualquer processo artificial utilizado para tornar a memorização mais eficaz. Desse modo, quando o sujeito fica repetindo em voz alta o número de telefone ou qualquer outra informação, ele está utilizando técnicas mnemônicas);
- Para estudar, é mais rentável fazer pequenas pausas de descanso. Manter hábitos regulares de sono e não saltar as refeições também é importante. Nunca faça exames sem ter descansado e com o estômago vazio;
Se estiver no limite do cansaço e do estresse, não puder interromper os estudos e sentir que sua memória está falhando , pare e concentre-se na informação mais relevante. Repita-a em voz alta;
- Tenha sempre consigo um bloco, diário ou calendário: é um excelente auxiliar de memória, além de ajudar a melhorá-la.
Fonte: http://www.tuasaude.com.br/
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