Carnaval: divirta-se muito, mas beba com moderação

Coma Alcoólico

Em época de muita alegria, agitação e folia, todo o cuidado é necessário quanto o assunto é o consumo de bebidas alcoólicas.
Por isso, no carnaval, é samba no pé e moderação com as bebidas, que podem causar coma alcoólico, se ingeridas em excesso.
A  ingestão excessiva  intoxica o organismo e leva  o indivíduo primeiramente a um estado de sonolência, seguindo de um período em que não reage a nenhum estímulo ficando completamente desacordado ou inconsciente. É o coma alcoólico.
O excesso de álcool no corpo deve ser retirado o mais rápido possível para que os danos ao organismo sejam minimizados e o indivíduo recupere a consciência. O tratamento hospitalar para o coma alcoólico envolve a administração de glicose intravenosa.

O coma é causado pelo  etanol (álcool presente nas bebidas fermentadas e destiladas, como vinho, uísque, etc...) é absorvido rapidamente no estômago e no intestino delgado, seguindo para o fígado, único tecido que metaboliza o álcool.

O álcool é transformado em Acido Acético (o mesmo ácido do vinagre), importantíssimo para o metabolismo humano na produção de energia (por isso que bebidas alcoólicas são calóricas, pois cada grama de álcool contém 7 kcal).

Quando se bebe demais o fígado concentra quantias elevadas de ácido acético, o que pode causar um desconforto na região hepática. Mas não é só isso: Essa elevada concentração de ácido acético impede o fígado de liberar glicose no sangue, causando hipoglicemia.

Taxas muito baixas de glicose no sangue fazem o cérebro provocar o desmaio, pois a glicose é a ÚNICA fonte de energia que o cérebro consome.

Mas não pense que o consumo de bebidas adocicadas (batidinhas, champanhe, vinho suave, etc...) driblam esse problema. Estas bebidas vão provocar um instantâneo aumento na taxa de glicose sanguínea, fazendo o pâncreas liberar mais insulina, induzindo a hipoglicemia.

Portanto, cuidado ao ingerir bebidas alcoólicas. E nunca beba de estômago vazio.

Fonte: http://www.portaldascuriosidades.com.br/

           http://www.tuasaude.com.br/

Síndrome do túnel do carpo. Você sabe o que é isso?

Se você tem dormência e formigamento nas mãos, pode ter adquirido a Síndrome do Túnel do Carpo( o túnel do carpo é um canal formado por pequenos ossos situados no punho, que lhe servem de base, e um ligamento transverso, que compõe o teto do túnel. Por esse canal, passam o nervo mediano e nove tendões responsáveis pela flexão dos dedos).

Causas

A causa principal da síndrome do túnel do carpo é a L.E.R. (Lesão do Esforço Repetitivo), gerada por movimentos repetitivos como digitar, tocar instrumentos musicais, tirar leite, fazer trabalhos artesanais, salgados, entre outros.

Pode ser também  idiopática(causa desconhecida) ou provocada por trauma, diabetes, gravidez, hipotireoidismo, tenossinovites, artrite reumatóide, artrose, gota tofácea, colagenoses, infecções, cromegalia, hematoma, pílula anticoncepcional e outros.

Sintomas

Os sintomas mais freqüentes são dores nos dedos, queimação ou agulhadas, dormência, formigamento, sensação de peso nos braços. Muitos pacientes se queixam de diminuição de sensibilidade nas mãos, o que os leva a deixar cair objetos e dificulta a realização de tarefas diárias. 

Esses sintomas se manifestam mais à noite e ocorrem fundamentalmente na área de enervação do nervo mediano. A evolução da síndrome dificulta manipular estruturas pequenas e executar tarefas simples como pregar um botão, enfiar uma agulha, segurar uma xícara.

Tratamento

O tratamento leva em conta o grau de comprometimento da doença. Se for leve, indica-se a colocação de uma órtese para imobilizar o pulso e o uso de antiinflamatório não-hormonal. Se não houver melhora, aplica-se cortisona dentro do canal do carpo. Esgotadas as possibilidades de tratamento clínico, é indicada a cirurgia.

Recomendações

* Tente evitar atividades que impliquem movimentos de flexo-extensão do punho;

* Lembre-se de que alterações dos hormônios da tireóide e doenças como diabetes podem acarretar neuropatias compressivas. Procure o médico se tiver sensação de formigamento nas mãos;

* Mulheres no climatério estão mais sujeitas à síndrome do túnel do carpo, por causa da queda na produção de estrógeno;

* Sente-se corretamente e apóie braços e punhos quando usar o computador. Não se esqueça de que seu uso inadequado é um fator de risco para L.E.R. e a síndrome do túnel do carpo.

Fonte: http://www.drauziovarella.com.br/

           http://www.saudevidaonline.com.br/

Dirigir pode causar danos à coluna

Os acidentes de trânsito são apenas um dos problemas que podem prejudicar quem fica várias horas ao volante. A Organização Mundial de saúde diz que 85% da população mundial sofre de problemas de coluna, e pesquisas indicam que 80% dos motoristas tem dores agravadas por dirigir durante muitas horas seguidas.

Os problemas mais comuns são as dores nas costas,  principalmente na região lombar. Quando se permanece muito tempo sentado, ocorre uma retração muscular (posição fletida) que deve ser compensada durante as viagens com breves paradas para alongamentos.

Os motoristas sofrem principalmente porque  na maioria das vezes o carro não foi escolhido de acordo com a forma e tamanho do seu corpo. Lesões à coluna vertebral serão o resultado de muitas horas sentadas em bancos inadequados e, porque não dizer, em veículos inapropriados. A incorreta ergonomia e a falta de apoio lombar certamente prejudicam a saúde dos condutores.

A postura correta ao volante inclui pernas em extensão incompleta, braços e antebraços em extensão e pés em semi-flexão plantar. O volante deve ter boa empunhadura para permitir uma boa pega e o material deve ser macio e que não escorregue.

Confira algumas dicas sobre a postura correta ao volante:

1 - Descanse suas costas no assento.

2 - Joelhos no nível dos quadris ou acima.
3 - Apoiar bem o corpo no assento e no encosto do banco o mais próximo possível de um ângulo de 90 graus;
4 - O banco deve estar numa altura que permita a boa visibilidade por parte do motorista
5 - A distância dos pedais deve ser tal que seja possível alcançá-los com os pés de modo que os joelhos permaneçam levemente flexionados.
6 - Ajustar o encosto de cabeça de acordo com a altura do ocupante, de preferência na altura dos olhos
7- O encosto deve dar total apoio à coluna, a uma distância do volante que permita que os cotovelos do motorista mantenham-se em leve flexão, de forma a garantir liberdade de movimentos.

8 - Mantenha sempre os cotovelos ao lado do corpo alinhados aos ombros;
9 - O motorista deve descer do carro sem fazer muito esforço, diminuindo os riscos de lesões musculares;
10 - Os calcanhares devem estar apoiados no chão. Para as mulheres, é recomendado que evitem salto alto na hora da direção;
11 - Ao descarregar o porta-malas, é necessário flexionar o corpo ou se agachar, contraindo os músculos abdominais e segurando o peso o mais próximo possível do corpo;
12- Em viagens muito longas, saia do carro a cada duas horas, caminhe um pouco, levantando os joelhos para o alto e alongando-se.

Fonte: http://www.herniadedisco.com.br/

Fonte:  Rojas Comunicação

Fonte: MARCOS A. BEDIN/MB Comunicação Empresarial/Organizacional

Você se alonga corretamente?

O carnaval é uma época do ano em que as lesões de músculo se tornam mais comuns, ocasionando lesões que podem ser divididas em dois grandes grupos: lesões traumáticas decorrentes de acidentes e as lesões traumáticas ou por sobrecarga, decorrentes da maior atividade física,  sem o preparo adequado.

Por isso, a prática de alongamento pode trazer benefícios preciosos para a saúde dos foliões que já adquiriram condicionamento físico ao longo do ano, ou para os sedentários que fazem questão de curtir a festa de momo de última hora.

Se você decidiu fazer uma pequena corrida, colocou o  seu tênis e camiseta e fez aquele alongamento de sempre, com os dois pés alinhados , coluna dobrada para a frente, tocando o solo com as mãos, panturrilha esticada e deu dois ou três pulos para aquecer o sangue, saiba. Está tudo errado.

Novas pesquisas e estudos revelam que a maneira como fazíamos nossos alongamentos não são nada benéficas, podendo até mesmo ser prejudiciais. Por isso fique atento e veja cinco segredos para o alongamento perfeito.

1. Faça um aquecimento primeiro

Para melhorar a extensão dos movimentos e evitar lesões, é necessário alongar-se, mas nunca faça um alongamento com os músculos frios. O ideal é realizar uma caminhada ou uma corrida leve por 5 minutos. Este aquecimento bombeia sangue e aumenta a temperatura muscular, o que torna as fibras de colágeno mais elásticas.

2. Alongamento dinâmico

Após o aquecimento, realize alongamentos dinâmicos. Alongamento dinâmico significa realizar movimentos lentos e controlados ao invés de simplesmente de manter o músculo esticado. Podem ser movimentos circulares com os braços, rotacionar o quadril, ou movimentos fluídos como na yoga.

Marcha: Lentamente eleve sua perna a frente, dando passos sem dobrar o joelho. Pode realmente parecer que você está marchando, mas na verdade está alongando a parte anterior da coxa e os glúteos.

Levantamento de joelhos: Enquanto você caminha ou corre, eleve os joelhos a frente, como estivesse tentando encostá-los em seu peito.

Chute na bunda: Enquanto você caminha ou corre, dobre o joelho, elevando seu pé até que ele encoste a sola ou calcanhar no glúteo. Chutar a própria bunda neste caso, não é punição, mas sim um alongamento para o quadríceps, músculo da parte anterior da coxa.

Realize várias repetições de 30 segundos cada, seguindo seu próprio ritmo. Os movimentos devem ser controlados, e caso você sinta cansaço, interrompa para guardar energia para o exercício alvo, seja ele uma corrida, futebol, malhação, bicicleta ou aula de ginástica aeróbica.

3. Alongamento estático

Após o exercício, é hora dos alongamentos estáticos. Muitas pessoas realizam estes alongamentos antes e não fazem nada após o treino. Isto é um erro comum. O alongamento estático é esticar um grupo muscular e mantê-lo em tal posição em torno de 30 segundos. Isto propiciará alongamento e flexibilidade ao músculo.

É importante buscar orientações sobre aquecimento e alongamento direcionadas ao exercício ou esporte que você pratica, para que sejam trabalhados grupamentos musculares com maior atenção.

4. Nada de dor

Nunca se alongue até ponto de sentir dor. Esqueça a frase “no pain, no gain” ou “sem dor, sem ganho”. O alongamento dinâmico deve ser suave e confortável. Enquanto o alongamento estático, após os exercícios, deve ser conduzido até um ponto de um leve desconforto referente à sensação do músculo esticando, mas não deve ser doloroso.

5. Alongar para relaxar

Em tempos de estresse como os atuais, os alongamentos podem ajudar. Em momentos de estresse emocional, os músculos do corpo contraem-se, como se estivessem preparando-se para uma batalha. No entanto esta tensão causa dor e desconforto. Técnicas de gerenciamento do estresse por meio de alongamentos são efetivos tanto para relaxar o corpo, quanto a mente.

Fonte: http://www.bancodesaude.com.br/

Natação faz bem a todas as idades

A natação é um dos esportes mais completos e acessíveis, recomendado para pessoas de todas as idades: bebês, grávidas, idosos e superobesos podem tirar vantagem desta modalidade aeróbica, de reduzido impacto para os ossos.

Além da prática em busca de saúde, pode se tornar a profissão daqueles dispostos a dedicar várias horas do dia para os treinamentos. É usada também como terapia para vítimas de sequelas variadas. A hidroterapia tem apresentado excelentes resultados.

Mas é praticada por aqueles que precisam de aplacar as tensões diárias. A natação diminui ainda o risco de incidência de doenças cardiovasculares,  fortalece os músculos da parede torácica, melhorando o sistema respiratório, e fortalece  as articulações.

Além de movimentar todos os músculos do corpo, a natação possui atrativos adicionais: ajuda a queimar calorias (podendo chegar às 600 por hora), colabora na definição da silhueta, combate o estresse, aperfeiçoa a coordenação motora e ativa a memória, na medida em que garante uma excelente oxigenação cerebral.

A natação é realmente uma ótima forma de vencer o sedentarismo e alcançar saúde e qualidade de vida. 

Fonte: www.ruadireita.com

Quer emagrecer ou perder peso?

Existe uma grande confusão nos conceitos de emagrecer e perder peso. Eles são muito diferentes porque perder peso implica  “apenas” na perda de quilos na balança. Independe do que foi perdido, se foi água, massa muscular ou gordura. As pessoas estão mais preocupadas em perder peso do que em emagrecer.

Vendo apenas pela balança, não sabemos a qualidade do que foi perdido. Se perdemos mais água, fácil recuperar após uma boa hidratação, agora se perdemos massa muscular será prejuízo duplo. Demora-se mais tempo para recuperá-la e ela a responsável pelo nosso maior ou menor gasto calórico, principalmente no repouso.

Conclusão: a perda de peso baseada em perda de água e músculo é desfavorável para quem quer emagrecer. Já quando perdemos gordura efetivamente os ganhos serão enormes. Quando o assunto é corpo humano é importante entender que ele  é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em massa gorda(composta por gordura essencial e massa gorda) e massa magra(livre de gordura: músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos).

Quando o peso que foi diminuído foi gordura você vai sentir sensível diferença nas suas roupas e medidas, e não necessariamente na balança. Isso porque a gordura é menos densa(mais leve) e ocupa mais espaço. Já a massa muscular é mais densa(pesa mais) e ocupa menos espaço.

 

Quando perdemos gordura vai embora também um pouco de líquidos, pois juntamente com a gordura armazenamos água. Portanto cuidado para não se iludir com a balança. A perda mostrada pela balança pode ser facilmente recuperada dependendo do que foi eliminado.

A  prática de exercícios físicos, juntamente com a reeducação alimentar e/ou dieta é imprescindível para a perda de gordura. Uma avaliação física que meça as pregas cutâneas(dobras de gordura) é importante para você verificar a qualidade do peso a menos e reajustar a dieta e os exercícios.

Fonte: http://www.sentirbem.uol.com.br/

Carnaval: evite o uso de saltos e preserve a coluna

Já começou a contagem regressiva para o Carnaval. Nesse período, é importante pensar não só na fantasia, mas também nos cuidados de que o corpo necessita para suportar o desgaste físico da folia.

Para aproveitar com saúde e disposição e ainda voltar inteiro para o trabalho na quarta-feira, é bom ter alguns cuidados, como evitar o uso de sapatos de salto.

"A combinação de fantasias pesadas e saltos finíssimos é totalmente nociva à saúde, pois pode acarretar problemas que somente serão resolvidos posteriormente, com medicação, acompanhamento médico e exercícios físicos monitorados", afirma a reumatologista Evelin Goldenberg, professora da Escola Paulista de Medicina e integrante do corpo clínico do Hospital Albert Einstein.

A médica também diz que é importante ficar atento à postura inadequada, que pode acentuar problemas como lordose, dor nas costas e hérnia de disco.

A reumatologista destaca que além das dores, o salto alto pode provocar torções, distensões nos músculos da panturrilha, lesões e fraturas de tornozelo. "Justamente por elevar demais o calcanhar, o sapato de salto faz com que o peso do corpo fique todo concentrado na parte da frente do pé, causando desconforto, dor e problemas na coluna", afirma a especialista.

Segundo a Dra. Evelin, se não for possível conciliar a fantasia com sapatos sem saltos, eles devem ter até 3cm no máximo. Uma segunda opção é o salto plataforma. Outra dica é variar os calçados ao longo da folia, para não machucar mais seriamente os pés.

"Se a pessoa repetir o mesmo calçado pode acabar com bolhas e feridas nos pés. O salto plataforma é uma ótima opção, pois dá mais estabilidade, principalmente para quem está sambando", explica a reumatologista.

"Se você vai dançar e pular deve ter o físico preparado ao longo do ano para isto. Caso contrário, fatalmente terá problemas. Faça exercícios e alongamentos regularmente. Isto acaba por condicionar o corpo para possíveis excessos", conclui Dra. Evelin.

Entre os fatores de risco para dor nas costas estão o tabagismo, estresse, ansiedade, sedentarismo, obesidade e erros posturais. De acordo com a especialista, fazer exercícios físicos monitorados, bem como cuidar da postura, são fundamentais para a prevenção de doenças na coluna, não somente no período do Carnaval.

Fonte: http://www.saudeterra.com.br/