Como evitar a dor nas costas?

                                                          Veja o que fazer ou não fazer nas atividades diárias

1 - Pratique  atividades físicas regularmente e  evite o sedentarismo;

2 - Mantenha o peso sempre sob controle. O ganho de peso sobrecarrega a sua coluna;

3 - Tome banho de sol, principalmente pela manhã. Os raios solares ajudam na absorção da vitamina D pelo organismo;

4 - Tenha uma dieta saudável, principalmente rica em cálcio, encontrado em vegetais, leites e queijos, principalmente.

5 - Mantenha uma boa qualidade de vida. Evite o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas

6 – Mantenha postura adequada durante as atividades físicas.

7 - Use calçados apropriados, como tênis adequados  para o tipo da pisada.

8 – Assegure-se de que sua cadeira e mesa de trabalho, além do colchão,  pia. Sofás e outros objetos estejam dentro da Ergonomia adequada.

9 - Não use bolsas e mochilas muito pesadas.

10 - Dificuldade auditiva ou visual, pois a pessoa se entorta para ouvir ou ver melhor.

11 - Tenha colchão e travesseiro adequados.

12 - Evite o uso de notebook no colo, mal acomodada na cama, etc.

13 - Evite sofás, poltronas e cadeiras com espuma gasta, pois provocam afundamento.

14 - Evite banco de carro fundo, embreagem ou pedais muito duros.

15 - Tome os cuidados adequados em relação a movimentos repetitivos ou posturas que se mantêm por longos períodos, assim como a sobrecarga da região lombar.